Każda dziewczyna chciałaby mieć wysportowane, dobrze wyglądające ciało, w którym sama będzie się dobrze czuła. Wiele dziewczyn, które narzekają na siebie, tylko oglądają zdjęcia na weheartit czy tumblrze i zamiast wziąć się za siebie, woli się dołować, że nigdy nie będzie miała takiej figury. No tak, przecież siedząc cały czas przed komputerem czy telewizorem na pewno nie osiągnie wymarzonego brzucha czy też nóg. Ile razy obiecywałaś sobie, że zaczniesz ćwiczyć, że ograniczyć słodycze i śmieciowe jedzenie? Ile w tym wytrwałaś? Przypomnij sobie ile razy marzyłaś o takiej figurze jaką mają dziewczyny z okładek czy też ze stron z inspiracjami. Ty też możesz takie mieć - wystarczy trochę determinacji i siły woli! Najtrudniejszą rzeczą w tym wszystkim jest motywacja, bo kiedy już zaczniecie ćwiczyć ten wysiłek będzie dla was przyjemny, poprawi się wasze samopoczucie i samoocena. Pomyśl, jaka będziesz dumna, kiedy osiągniesz wymarzony efekt.
1. Motywacja.
Zacznijmy od rzeczy najtrudniejszej. Jak się zmotywować? Przede wszystkim musisz chcieć pracować nad sobą - ćwiczenia z przymusu, bo to modne są bez sensu. Pooglądaj te zdjęcia, przy których zawsze się dołowałaś i zamiast narzekać, spójrz na nie z innej perspektywy - motywuj się nimi! Powiedz sobie, że będziesz tak wyglądać, że dasz radę! Możecie fotografować swoje osiągnięcia - bo jedną z najważniejszych rzeczy w ćwiczeniach to zauważanie swoich postępów. Kup sobie świetne buty, zaopatrz się w strój - jeśli będzie ładny, aż będziesz chciała w niego wskoczyć i zacząć ćwiczyć :)
2. Jak wybrać odpowiednie ćwiczenia?
Myślę, że najlepszym sposobem będzie spróbować ćwiczyć z kilkoma osobami. Tak w ogóle, to zacznijmy od tego, że polecam ćwiczenie z kimś, np. z Ewą Chodakowską czy też Mel B - dzięki temu unikniesz jakichkolwiek kontuzji, które zdarzają się podczas źle wykonywanych ćwiczeń. Wypróbuj kilka zestawów i zostań przy tym, który będzie ci bardziej odpowiadał. Ja wybrałam ćwiczenia z Mel B. Dlaczego? Emanuje od niej pozytywna energia, po jej ćwiczeniach szybko zauważyłam efekty. Jednak wybór jest sprawą indywidualną i nawet nie mam prawa w to ingerować.
3. Co ja ćwiczę?
Ćwiczę około 4 - 5 razy w tygodniu. Na każdy dzień wybieram sobie kilka zestawów ćwiczeń, np. w poniedziałek zaczynam od konieczności, czyli rozgrzewki, później ćwiczę nogi, pośladki i zestaw abs, który jest na brzuch. Nie zawsze udaje mi się wytrwać wszystkich ćwiczeń, często po prostu wymiękam, ale każdego kolejnego dnia robię więcej i więcej, przez co stopniowo moje mięśnie stają się silniejsze. I pamiętaj, żeby nie robić niczego na siłę - jeśli czujesz, że twoje mięśnie są przeciążone, zakończ ćwiczenia na daną partię ciała. W sposób "na siłę" możesz nabawić się jedynie bólu, zakwasów, przeciążenia lub co najgorsze naderwania mięśni.
4. Od czego zacząć ćwiczenia?
Przede wszystkim potrzebne jest dobre nastawienie i wiara w to, że możesz w sobie coś zmienić. Weź karimatę, koc lub cokolwiek na czym będzie ci wygodnie (byleby nie było zbyt zapadające jak materac czy łóżko), przebierz się, przygotuj wodę, osobiście polecam z małym dodatkiem cukru i cytryną - świetnie oczyszcza organizm.
5. Cel ćwiczeń.
Właściwie to powinnam od tego zacząć, ale zostawiłam ten temat na koniec. Po co masz ćwiczyć? Każdy uważa inaczej. Ja wychodzę z założenia, że celem ćwiczeń jest dobre samopoczucie, akceptacja swojego ciała, wzmocnienie mięśni i oczywiście chudnięcie, do czego ja dążę tylko w nogach :) Podczas ćwiczeń możesz umierać, ale duma, którą odczujesz po skończeniu ćwiczeń jest nie do opisania i daje dużą satysfakcję :)
6. Inspiracje.
Na samo zakończenie stworzyłam sklejkę z motywującymi obrazkami, czyli jest to nawiązanie do pierwszego punktu.
Mam nadzieję, że ten post chociaż trochę was zmotywował. Pamiętaj, trzymam za ciebie kciuki i w ciebie wierzę!
Trzymajcie się, buziaki ;*
Świetny post, pełen motywacji do działania :)
OdpowiedzUsuńhttp://hiddenndreamms.blogspot.com
Dziękuję ;*
UsuńCiekawy post. : -)
OdpowiedzUsuńJa muszę ćwiczyć ze względu na zdrowie, więc nie mam wyboru. Ale gdybym nie miała tych problemów, trudno by mi było się samej zmotywować, bo jestem okropnym leniem!
A co do mówienia sobie "koniec ze słodyczami"... cóż.... kiedyś na pewno mi się uda! ;-)
Pozdrawiam.
PS
Moja koleżanka pyta się, jak zrobiłaś te napisy do gadżetów w pasku bocznym. Wyślesz mi instrukcję? Ja jej przekażę.
Dziękuję, powodzenia! <3
UsuńWysłałam ci maila na temat napisów :)
Dziękuję. :-)
UsuńNie ma sprawy ;)
UsuńIle razy już próbowałam zacząć ćwiczyć... Po kilku dniach trening się kończył. Z rzuceniem słodyczy nie mam wielkiego problemu, gorzej właśnie z ćwiczeniami. Ale myślę, że już dzisiaj wieczorem zacznę planowane od dawna 30-dniowe wyzwanie z Mel-B+ boczki Tiffany :) widziałam metamorfozy dziewczyn po tych 30 dniach ćwiczeń i stwierdziłam, że przez tak krótki czas naprawdę dużo się zminiły! Więc dlaczego ja też nie mogę zacząć i wyglądać tak dobrze? Zmotywowałaś mnie dodatkowo, wielkie dzięki! :)
OdpowiedzUsuńnasteraa.blogspot.com
Życzę ci powodzenia, wytrwałości i osiągnięcia wymarzonej figury! ;*
UsuńDziękuję :**
UsuńNie ma za co ;**
UsuńCiekawie piszesz, dajesz do myślenia. Dzięki tobie się zmotywowałam i zaczynam pracować nad brzuszkiem ^^
OdpowiedzUsuńśliczny blog <3
zapraszam
justsayhei.blogspot.com
Dziękuję, cieszę się, że cię zmotywowałam, powodzenia! <3
Usuńfajny post! <3
OdpowiedzUsuńja ćwiczę z Mel B, jest na prawdę fajna, polecam ;)
http://hipepepeople.blogspot.com/
Dziękuję :) Zgadzam się, ja też bardzo ją lubię ;>
UsuńŚwietny post, ja teraz robię skalpel z Ewą : )
OdpowiedzUsuńBuziaki ;*
juliett-ofc.blogspot.com
Dziękuję, powodzenia! :)
UsuńCiekawy post i fajny post :)
OdpowiedzUsuńZapraszam do mnie może akurat Ci się u mnie spodoba :) Zachęcam do ZAOBSERWOWANIA :)
Na pewno się odwdzięczę :)
key-tina.blogspot.com
Bardzo dziękuję :)
UsuńŚwietne inspiracje *.*
OdpowiedzUsuńJa chodzę już na siłownie od paru miesięcy i rzeczywiście najważniejsze jest dobre nastawienie. Kiedy masz zły dzień i nic ci się nie chce, workout nie będzie zbyt udany.
Bardzo fajny post :)
Pozdrawiam :D
http://waysaboutme.blogspot.com/
Dzięki ;* Masz rację, bez dobrego nastawienia trudno jest cokolwiek zrobić. Również pozdrawiam ;)
UsuńJa rownież ćwicze z Mel B i widze naturalnie efekty, chciałam schudnąć troche po feriach a także mieć mięśnie. :)
OdpowiedzUsuńja muszę zacząć ćwiczyć, od poniedziałku zaczynam!
OdpowiedzUsuńsarabrych.blogspot.com - zapraszam :)
Życzę powodzenia! ;**
Usuńfajne te zdjęcia.. ;) dzisiaj nawet zrobilam podobne ale nie zgapialam bo dopeiro teraz weszlam na twoejgo bloga..fajny blog i oglnie no...ciekawie piszesz... zapraszam do mnie - > www.so-i-love-pink.blogspot.com .. aha + obserwuję ;)
OdpowiedzUsuńDziękuję :))
UsuńŚwietny post. ;)
OdpowiedzUsuńhttp://pilovin.blogspot.com/
Dziękuję ;))
UsuńCudowny i blog i post, ciekawie piszesz! Obserwacja za obserwację? zacznij a odwdzięczę się tym samym jeszcze dzisiaj! juliavlogchannel.blogspot.com
OdpowiedzUsuńDziękuję :) Nie, co z tego, że zaobserwuję jak nie będę czytała? Spodoba mi się= zaobserwuję.
Usuńja od poniedziałku zaczynam biegać, bo mam ferie i na reszcie będę miała na to czas z rana :D post fajnie motywuje ♥
OdpowiedzUsuńjuka-juku.blogspot.com
Dzięki, powodzenia! ♥
UsuńŚwietne motywacje. Zaczynałam już wiele ćwiczeń, ale po kilku dniach przestawałam... Aktualnie czekam na dobrą pogodę żeby zacząć biegać. ;)
OdpowiedzUsuńblondynka-przedstawia.blogspot.com- zapraszam ;D
Dziękuję :) Powodzenia w bieganiu, chciałam zacząć biegać, ale pogoda mnie zatrzymała... Pewnie zacznę w wiosnę :)
UsuńBardzo przydatny post.
OdpowiedzUsuńŚwietne inspiracje. Ja też ćwiczę, ale ostatnio za szybko się męczę i musiałam na kilka dni przestać.
Ćwiczyłam z Ewą Chodakowską. ;)
http://milka966.blogspot.com/
Dziękuję. Ja też szybko się męczę, ale mówię sobie, że nie ma takiego czegoś jak zadyszka czy zmęczenie i ćwiczę dalej, później jestem z siebie dumna :) Spróbuj pokonać zmęczenie, powodzenia!
UsuńDzięki;) ten post mnie zmotywował i zacznę ćwiczyć! W końcu trzeba się ruszyć z łóżka czy fotela ;)
OdpowiedzUsuńhttp://ninja-holiday-nights.blogspot.com/
Cieszę się, że cię zmotywowałam ;** Powodzenia!
UsuńJa zaczynam ćwiczyć od Jutra :*
OdpowiedzUsuńhttp://www-girlrauhlll.blogspot.com/
Powodzenia, trzymam kciuki ;**
UsuńCiekawy post, na pewno wiele osób zmotywuje :)
OdpowiedzUsuńpowerlesss.blogspot.com
Dziękuję, mam taką nadzieję ;)
UsuńBardzo ciekawy post :)
OdpowiedzUsuńMoże w końcu zmotywuje się do ćwiczeń! :)
Zapraszam hedwigaaa.blogspot.com
Dziękuję, powodzenia! :)
UsuńSuper motywacja :)
OdpowiedzUsuńMoże w końcu zacznę ;)
zapraszam Magda :)
http://littlee-thiinggss.blogspot.com/
Jeśli mój blog ci się spodoba to zaobserwuj, a ja się odwdzięczę ;3
Dziękuję, powodzenia! ;3
UsuńMotywacja jest najważniejsza :)
OdpowiedzUsuńhttp://zatrzymaniechwil.blogspot.com/
Zgadzam się ;*
Usuńzgadzam się ze wszystkim co napisałaś =)
OdpowiedzUsuńja też ćwiczę od kilku miesięcy ;)
http://im-crazy-and-i-want-be-forever-young.blogspot.com/
Dzięki ;3
UsuńDziękuję, zmotywowałaś mnie do ćwiczenia!
OdpowiedzUsuńMoże wreszcie będę miała tą moją wymarzoną kondycję? :)
http://kinga-kiniaa.blogspot.com/
Cieszę się, trzymam za ciebie kciuki! ;*
UsuńFAJNY BLOG :)
OdpowiedzUsuńhttp://zielonoma.blogspot.it/
Dzięki :)
UsuńJa również ćwiczę :)) zmotywowałaś mnie do dalszego działania :**
OdpowiedzUsuńhttp://malina-miniatures.blogspot.com/
Miło mi :) Powodzenia! ♥
UsuńJa kiedyś ćwiczyłam i trzymałam się diety przez ponad pół roku aktualnie ćwiczę ale tylko tak troszkę :)
OdpowiedzUsuńPowodzenia, nawet troszkę ćwiczeń jest dobre, zawsze coś! :)
UsuńDokładnie :)
UsuńSuper post :)
OdpowiedzUsuńMnie najbardziej denerwują te dziewczyny, które ciągle narzekają, że są za grube itp, ale nic z tym nie robią, a z w-fu, to oczywiście zawsze są zwolnione...
Zapraszam: by-lolka.blogspot.com
Dziękuję :) Oj, zgadzam się, to irytujące..
UsuńZaczęłam ćwiczyć tydzień temu. Dziękuje bardzo za motywację! ♥
OdpowiedzUsuńtula-tulla.blogspot.com/
Cieszę się, że cię zmotywowałam, wytrwałości w ćwiczeniach ♥
UsuńFantastyczny, megamotywujący post!
OdpowiedzUsuńBędę tu zaglądać :))
http://stay-positiveee.blogspot.com/
Ja ćwiczę już około miesiąc i widzę duże efekty! Ćwiczę z Mel B i ją uwielbiam. Z wszystkich jej ćwiczeń, oprócz ramion których nie robię, nie jestem w stanie wytrwać chyba tylko dwóch takich pojedynczych serii, a całą resztę tak! Jestem z siebie dumna i mam nadzieję, że długo w tym wytrwam + efekty byłyby większe, gdyby mądra Asia wzięła się trochę za dietę.
OdpowiedzUsuńObserwuję, widzę, że wkładasz w blogowanie serce i będę czytać :D
different-view-of-the-life.blogspot.com - KLIK
Zgadzam się, świetna jest :> Ja też nie robię ćwiczeń na ramiona, choć czasami wykorzystuję niektórę na rozgrzewkę :) Życzę ci wytrwałości w ćwiczeniach!
UsuńBardzo dziękuję ♥
Naprawdę bardzo inteligentny i przemyślany post. Podarowałabym ci tysiąc całusów za tak mądre wypowiedzi i to, że w pewien sposób mnie inspirujesz.
OdpowiedzUsuńWysyłam cieplutkie pozdrowienia.
yumi-yumi-chan.blogspot.com
Bardzo dziękuję słońce <3 Również pozdrawiam, buziaki ;*
UsuńŚwietny post :D Jakiś czas temu zaczęłam ćwiczyć z Mel B i rzeczywiście widać już małe efekty :D
OdpowiedzUsuńW wolnej chwili zapraszam do mnie: http://my-cheerful-world.blogspot.com/
Dziękuję, powodzenia ;)
UsuńŚwietny pomysł na post :)
OdpowiedzUsuńMotywujące ;)
Ja chyba jednak i tak nie zacznę ćwiczeń bo straszny leń ze mnie ;)
Ale jak się umówię z koleżanką to czemu nie :D
Najlepiej na rolki <3
http://once-i-get-out-on-simple.blogspot.com/
Dzięki :) Ja też jestem leniwa, wystarczy się przełamać! ;)
UsuńDziękuję ;)
OdpowiedzUsuńBardzo podoba mi się twój blok *.*
OdpowiedzUsuńbędę tu częściej ; )
http://illuminat3night.blogspot.com/ zapraszam : )
Dziękuję :)
UsuńCiekawy blog :3 Spodobał mi się ;) Obserwuję!
OdpowiedzUsuńcarlyyy-m.blogspot.com
Dziękuję <3
Usuńja też ćwiczę <3
OdpowiedzUsuńmój blog-klik ♥
Powodzenia!
UsuńJa jestem strasznym leniem i jedyne co robię to basen raz na 2 tygodnie ;) Skąd bierzesz motywację ? Zazdroszczę :*
OdpowiedzUsuńP.S. Świetne zdjęcia :)
Zapraszam do mnie : http://ragazzacomune.blogspot.com/
Między innymi ze zdjęć i jestem pozytywnie nastawiona psychicznie do ćwiczeń :)
UsuńMasz rację. Mnie też denerwują takie dziewczyny co siedzą przed komputerem z czipsami i oglądają zdjęcia chudych dziewczyn i narzekają :)
OdpowiedzUsuńNiestety coraz więcej takich osób...
Usuńpowodzonka <3 ja też ćwicze :D
OdpowiedzUsuń+zapraszam do mnie
http://jessica1209240.blogspot.com/
obserwacja za obserwacje? <3
Dziękuję, nawzajem :>
UsuńUwielbiam takie posty <3 Ja sobie układam plany treningowe na każdy miesiąc. Ćwiczę różnie, przeważnie szukam w internecie jakichś ćwiczeń, ale na zmianę Chodakowską i Mel B, poza tym stretching. A ćwiczę wiadomo - by schudnąć, ale to nie jest główny powód, bardziej dlatego, by dobrze czuć się w swoim ciele, być dumną ze swojego ciała i by podobało mi się to, co widzę. Ogólnie to chcę zmienić tryb życia na zdrowszy i to jest mój główny cel.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam! :)
Dzięki <3 I bardzo dobrze, super, że jesteś zorganizowana. Życzę z całego serca powodzenia i wytrwałości! ;*
UsuńDziękuję bardzo! :*
UsuńŻyczę powodzenia w ćwiczeniach.Zdjęcia są mega motywujące :).
OdpowiedzUsuńDziękuję <3
Usuńja jestem zbyt leniwa żeby ćwiczyć :d
OdpowiedzUsuńpoklikasz w banner choies? daj znać, z góry dzięki, Mała Mi. :*
Ja też jestem leniwa, ale wystarczy się przełamać! :)
UsuńŚwietny post! Ja ćwiczę T25 ;>
OdpowiedzUsuńhttp://xyma-xymaa.blogspot.com/
Dzięki, wytrwałości ;>
UsuńFajny blog. Śliczny desing <3
OdpowiedzUsuńZapraszam do siebie, może coś skomentujesz lub zaobserwujesz :)
http://bluejeans-lulu.blogspot.com/
Dziękuję <3
UsuńJa jak narazie biegam co dwa dni i mam nadzieję, że z jedzeniem co trzy godziny też wyjdzie :) http://dreamcom21.blogspot.com/
OdpowiedzUsuńPowodzenia :)
UsuńNaprawde motywujący post OBSERWUJE! <3
OdpowiedzUsuńsweetchilisweet.blogspot.com
Bardzo dziękuję ;*
UsuńBardzo fajny post ;p
OdpowiedzUsuńObserwujemy ?
http://lifestyleourblog.blogspot.com
Dziękuję, nie wymieniam się obserwacjami.
UsuńŚwietny i niezwykle przydatny post! Skorzystałabym z chęcią z tego wszystkiego, bo chciałabym zacząć ćwiczyć, ale jest problem... owładnęło mną wszechogarniające lenistwo. Może na wiosnę zbudzę się niczym taki niedźwiedź i postaram się zadziałać w kierunku ćwiczeń i zdrowego odżywiania :)
OdpowiedzUsuńDziękuję ;* Życzę powodzenia, trzymam kciuki :>
UsuńChciałabym taką motywację :(
OdpowiedzUsuńPozdrawiam,
www.IWASJA.blogspot.com
Wystarczy dobre nastawienie :) Ja z natury jestem strasznym leniem, czasami naprawdę mi się nie chcę, ale mówię sobie: "muszę, dam radę", a później jestem z siebie dumna. Powodzenia, uda ci się :)
Usuńświetny wpis :)
OdpowiedzUsuńDziękuję ;3
UsuńSuper blog! Będę czesto wpadać.
OdpowiedzUsuńWpadnij do mnie, jak się spodoba to zaobserwuj ;)
paulaaa-blog.blogspot.com
Dziękuję :)
Usuńhej zaczynam współprace z choies.com proszę wejdź do mnie i poklikaj kilka razy to dla mnie bardzo ważne odwdzięczę się iza-izuu.blogspot.com
OdpowiedzUsuńja teraz ćw. regularnie! :--)
OdpowiedzUsuńl0vetight.blogspot.com | zapraaszam ;>
To świetnie, powodzenia, trzymam kciuki :)
Usuńja ćwiczyłam ale przez ten tydzień nie mogłam. Chyba za dużo od siebie wymagałam i przesadziłam. Mam straszne bóle brzucha i teraz wiem że muszę ćwiczyć z umiarem. :))
OdpowiedzUsuńOBSERWUĘ
http://sylwiaa3.blogspot.com/
<3
Oj, no to nieciekawie ;/ Ale to świadczy o tobie, że jesteś ambitna :) Trzymaj się! :>
Usuńświetny, motywujący i niezwykle przydatny post :) już wiele razy próbowałam się zmotywować do codziennego ćwiczenia, ale zawsze brakowało mi motywacji i chęci, bo ogarniało mnie lenistwo. Dzięki twojemu niezwykle pomocnemu postowi odnalazłam tą motywację i zaczynam ćwiczyć od dziś, bez żadnych wymówek, żadnego lenistwa. Postanowiłam, że już nie będę mówiła że czegoś "chcę" tylko że to zrobię i zaczynam od dziś .! Zmotywowałaś mnie do zmiany, do wyparcia lenistwa, wprowadzenia motywacji, chęci i do działania. Dziękuje Ci bardzo za ten post, stał się on dla mnie przełomem do podążania za pragnieniami .! ♥
OdpowiedzUsuń♥blog - KLIK♥
Bardzo miło mi to słyszeć, dziękuję, cieszę się, że mogłam pomóc ci się zmobilizować ♥ Trzymam za ciebie kciuki, jestem pewna, że ci się uda! :)
UsuńDobra motywacja i pozytywne nastawienie to chyba dwie najważniejsze rzeczy w ćwiczeniu :) Mi przeważnie brakuje tego pierwszego. Fajny, pomycny post. Dzięki! :*
OdpowiedzUsuńDasz radę, trzymam kciuki! Cieszę się, że mogłam pomóc <3
UsuńŚliczne ispiracje ^^
OdpowiedzUsuńhttp://kinnnga.blogspot.com/
Dzięki ;))
UsuńJestem tu u Ciebie chyba pierwszy raz a już jestem zachwycona! Twój wygląd bloga jest na prawdę przepiękny *o* Twoje posty są świetne! Jesteś idealną blogerką!
OdpowiedzUsuńJeśli Tobie spodoba się mój blog to może obserwacja za obserwację?
sapphireblog1.blogspot.com
Bardzo dziękuję :3 Jeśli mi się spodoba to zaobserwuję, jeśli tobie się mój bloga to też go zaobserwuj, nie uznaję wymiany obserwacjami,
UsuńJa właśnie niedawno zaczęłam się świeżo odżywiać i ćwiczyć :)
OdpowiedzUsuń_______________________________________
Zapraszam do wzięcia udziału w konkursie gdzie do wygrania są Converse'y lub vansy :) Będzie mi bardzo miło jeśli weźmiesz udział :)
http://fashioncarolinna.blogspot.com/
To świetnie! Powodzenia :3
Usuńsuper post :D sama mam bzika na punkcie tych inspiracji i wgl cwiczen wiec wiesz...
OdpowiedzUsuńsali-pno.blogspot.com
zapraszam tez na konkurs z OASAP :P może Tobie akurat się poszczęści!
Dzięki :D
UsuńJa zaczęłam ferie i postanowiłam, że skoro mam więcej wolnego czasu to może zacznę ćwiczyć. Mam nadzieję, że się zmotywuje ;D
OdpowiedzUsuńlusiaa-lusiaa.blogspot.com
Powodzenia ;))
Usuń